La crampe est un phénomène commun. Mais ce qui est vraiment une crampe? Quelles sont les causes? Et surtout; que pouvez-vous faire à ce sujet? Par exemple, est-ce que le massage est une bonne méthode de traitement afin de corriger ou empêcher la crampe. Dans cet article, nous examinons tout ce que vous devez savoir sur les crampes
Quand est-ce que nous parlons de crampe?
En cas d’une crampe, toutes les fibres musculaires d’un muscle se tirent soudainement et involontairement. Cela se produit lorsque les nerfs réagissent de manière incorrecte et transmettent trop de signaux au muscle avec le message de se ressaisir. Le muscle est dur, il fait mal et il est difficile de se déplacer. Cependant, vous n’observez aucun gonflement ni des ecchymoses. Dans des circonstances normales, les fibres musculaires d’un muscle travaillent bien ensemble et ne sont pas activés tous en même temps. Une partie des fibres rassemble, tandis qu’une autre partie se détend. Ils alternent d’une façon harmonieuse pour envoyer des signaux. De cette manière, un muscle peut fonctionner à long terme de manière optimale
Quelles sont les causes des crampes?
Les crampes se produisent souvent pendant l’exercice ou après un effort intense. Nous savons que les spasmes musculaires se produisent à cause d’une mauvaise réaction des nerfs, mais la raison pour laquelle les nerfs donnent cette mauvaise réaction n’est pas toujours claire. Il est souvent difficile d’identifier une cause évidente. Toutefois, nous pouvons identifier un certain nombre de causes possibles, tels que
Faible glucose (sucre) dans le muscle
Manque de sel (par exemple dans un régime sans sel)
Troubles de la circulation sanguine ce qui provoque une manque d’oxygène dans le muscle
Déséquilibre électrolytique causé par la perte d’humidité
L’eau froide (pour les nageurs)
Froid extrême
Surcharge
Fatigue
Les crampes peuvent se produire dans tous les muscles, mais il y a quelques muscles qui sont plus susceptibles de souffrir de crampes. Ces sont les muscles du mollet, les muscles des orteils, les muscles des pieds, les muscles des tibias et des muscles de la main
Comment surmonter la crampe?
Si quelqu’un est vaincue par la crampe, il est important de casser ce réflexe indésirable du muscle, de sorte que les fibres musculaires reprennent leur rythme normal de contraction et de relaxation. Vous pouvez briser ce réflexe en étirant le muscle, ou d’allonger le muscle. Assurez-vous que l’étirement est fait avec soin. Ne tirez pas avec beaucoup de force, sinon ça pourra provoquer une déchirure musculaire. Si vous ne parvenez pas à étirer le muscle, essayer de frotter et presser pour éliminer ce réflexe
Surtout les crampes dans le muscle du mollet se produisent parfois. Dans ce cas-la, vous apportez votre pied vers le haut tandis que le genou est plié, tandis qu’avec l’autre main vous essayez de secouer le veau. Vous ramenez ainsi le mollet dans un état détendu. Habituellement, vous devez répéter cette opération plusieurs fois parce que la crampe revient souvent lorsque le muscle du mollet est serré à nouveau.
Remarque: lorsque la crampe se produit pendant l’exercice, avant de commencer l’étirement, vous devez vous assurer qu’il n’y a pas une déchirure musculaire ou coup de fouet cervical, sinon vous aggravez le problème. Caractéristique d’un coup de fouet cervical est le sentiment que quelqu’un a donné un coup contre le muscle et souvent vous découvrez une dent sur la place ou le muscle est déchiré. L’étirement est très douloureux et dangereux
Est-ce que le massage est recommandé en cas de crampe?
Le massage est recommandé lorsque le pire est terminée. Le massage peut stimuler la circulation sanguine dans les muscles et faire en sorte que le muscle pourra se détendre. Vous commencez avec un massage sur la position du muscle qui est le plus éloigné et ensuite vous travaillez vers le cœur du muscle. Il est important que vous massez avec des mouvements doux et calme. Par préférence en utilisant l’huile de massage, parce qu’ainsi vous pouvez exécuter les coups plus fluides et avec moins de friction. Massez le muscle pendant environ 10 minutes
Remarque: si la crampe se produit en raison de la chaleur et la déshydratation, vous ne devriez pas masser
Outre le massage, il peut aider à réchauffer les muscles en utilisant des vêtements chauds, pensez à guêtres en cas de crampes dans le muscle du mollet. Vous pouvez également y poser un pack chaud ou aller dans le sauna quand il est disponible. Encore une fois, ce n’est pas recommandé pour les crampes de chaleur et de la déshydratation. Si les crampes se produisent pendant les activités sportives, il n’est pas une bonne idée de reprendre cette activité après. Le risque est élevé que la crampe se reproduira.
Comment pouvez-vous éviter les crampes?
Pour les athlètes, un bon échauffement et un bon refroidissement avec des exercices d’étirement est important pour prévenir les crampes musculaires. Apprenez à connaître votre corps afin de ne pas le surcharger. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour éviter les crampes de déshydratation. Si quelqu’un souffre régulièrement de crampes, puis recommandez de consulter un médecin. Il n’est pas sage de simplement recommander des suppléments contenant le calcium ou le magnésium. Un médecin peut faire un test sanguin pour voir si la personne manque quelque chose. Il y a aussi des gens qui souffrent de crampes nocturnes. Dans ce cas, il est important de détendre les muscles avant d’aller dormir au moyen d’un massage ou à préchauffer le lit. Une courte promenade avant d’aller se coucher peut également aider
Est-ce que la crampe peut être une signe de graves problèmes de santé?
En général, la crampe est un phénomène normal, en particulier lorsqu’une personne est par ailleurs en bonne santé. Cependant, si vous souffrez souvent de crampes, il est conseillé de consulter un médecin. Parfois, les crampes musculaires peuvent indiquer une maladie neuromusculaire. Les crampes peuvent également indiquer claudication, ou des jambes avec les vaisseaux sanguins rétrécis (AVC) par artériosclérose.
En bref; dans la plupart des cas, la crampe est innocente, mais très ennuyeux, car il peut être très douloureuse. En étirant le muscle, puis un massage relaxant, vous aidez les muscles à se détendre et se récupérer. Essayez de garder les muscles au chaud. Considérez ce qui pourrait être la cause pour prévenir les crampes musculaires dans le futur. Si quelqu’un souffre régulièrement de crampes musculaires, conseillez-lui de consulter un médecin